Relax!

Adem in, adem uit

22-11-2011 - Heb je last van stress, staan er zware toetsen voor de deur of heb je het gevoel dat slapen alleen niet genoeg is om uit te rusten? Doe dan eens een ontspanningsoefening. Heus, dat helpt!


•    Trek je stekker van de telefoon eruit, zet je computer en je mobiel uit en hang het bordje niet storen op je kamerdeur.
•    Doe de gordijnen dicht zodat je kamer een beetje schemerig is.
•    Steek eventueel een kaarsje of een wierookstokje aan. Dat helpt om in de juiste stemming te komen.
•    Ga op je bed of op de grond liggen. Zorg ervoor dat je gemakkelijk ligt en dat al je lichaamsdelen ondersteund worden. Dus niet half op je zij of met je knieën in de lucht.
•    Blijf eerst een minuutje met je ogen open liggen en staar wat voor je uit, naar het plafond of zo.
•    Doe dan je ogen langzaam dicht.
•    Leg je handen op je buik zodat je goed kunt voelen hoe je buik op en neer gaat.
•    Adem in – je buik wordt nu dikker.
•    Adem langzaam uit – voel hoe je buik platter wordt.
•    Blijf rustig doorademen. Probeer je voor te stellen dat je elke keer als je uitademt een stukje spanning wegblaast. Blijf je concentreren op je ademhaling.
•    Je voelt dat je lichaam zwaarder wordt. Alsof je diep wegzakt in je matras. Zelf als je op de harde grond ligt, kun je het gevoel krijgen dat je in de grond zakt.
•    Concentreer je op je voeten – die worden heel zwaar…
•    Ga in gedachten naar je tenen, voeten, enkels, kuiten, knieën, je bovenbenen, rug, buik en zo verder naar boven. Ontspan alle spieren die je tegenkomt en voel hoe je lichaam steeds zwaarder wordt.
•    Doe hetzelfde met je bovenlijf: je nek, schouders, armen, handen, vingers, hoofd…
•    Stel je nu voor dat je op het strand ligt. Je voelt het warme zand, de zon op je huid, het ruisen van de zee. Je voelt je warm en ontspannen.
•    Je kunt zo lang genieten van dit gevoel als je wilt. Blijf gewoon rustig liggen en denk alleen maar aan die mooie dingen om je heen. Geniet van dit gevoel van ontspanning.
•    Zodra je voldoende ontspannen bent, merk je vanzelf dat je er klaar voor bent om weer terug te keren naar de ‘bewoonde’ wereld.
•    Concentreer je dan weer op je lichaam. Voel hoe rustig het is. Voel je tenen, vingers, schouders, hoofd.
•    Laat vervolgens de geluiden uit je omgeving weer toe, luister ernaar en keer terug in je eigen wereld.
•    Tel tot drie en ga rechtop zitten.
•    Open je ogen en rek je even lekker helemaal uit.

Deze oefening hoeft niet langer dan tien minuten te duren, maar kan je het gevoel geven dat je úren hebt geslapen. Je voelt je weer fit en uitgerust. Als je deze oefening regelmatig doet, wordt het steeds gemakkelijker om dat ontspannen gevoel op te roepen. Succes!

Tell us what you think

Doe jij wel eens een ontspanningsoefening?

    •  
    •  
    •  
    •  

26Reacties

  • floorvh Tue 22 Nov '11 15:30

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    ofcoursido

    Dit is niet ok!

    • Kim:heartbounce: Tue 22 Nov '11 17:25

      ik heb best wel veel meegemaakt daarom wil ik dat eens proberen,,

      Dit is niet ok!

  • floorvh Tue 22 Nov '11 15:31

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    OMG! eerste reactie..

    Dit is niet ok!

  • Anaa Tue 22 Nov '11 15:44

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    Maar volgens mij schiet ik in de lag

    Dit is niet ok!

  • Daphne.Aarsen Tue 22 Nov '11 16:01

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    Het klinkt echt heel erg raar maar ik ga het snel een keertje proberen (: er staan namelijk volgende week 10 pw's voor de deur... pfff een hel dus!

    Dit is niet ok!

  • @daqueenofdabieb Tue 22 Nov '11 17:31

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    Ik heb het echt nodig ;( xoxo

    Dit is niet ok!

  • Anne (L) Thijs Tue 22 Nov '11 19:26

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
    Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach of iemand staart naar me als een mogool

    Dit is niet ok!

  • WhiteMuse Tue 22 Nov '11 20:44

    Reactie: Heel soms
    Reageer!
    Ik moet het soms van mijn moeder doen haha

    Dit is niet ok!

  • xxxjulia4ever Tue 22 Nov '11 20:45

    Reactie: Heel soms
    Reageer!
    mijn moeder heeft op joga gezeten en dan leert zij mij soms oefeningen

    Dit is niet ok!

  • Lisannee xx Tue 22 Nov '11 22:12

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
    Ik moet met meerdere mensen gelijk lachen maar misschien is het ook wel een goeie mannier om gwoon in slaap te vallenn... Ik heb de laatste tijd veel last van stress voor toetsen en te weinig slaap ik hoop dat het helpt! xxxxxx

    Dit is niet ok!

  • juuulll Wed 23 Nov '11 14:08

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    miss zou het helpen voor een pw dag XD

    Dit is niet ok!

  • chantal12 Wed 23 Nov '11 16:06

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
    haha nou jawel op school hebben we psop en dan praat je over je problemen enz. maar dan doen we dat ook ontspannen maar ik zit bij me bff en wij maar lache en de leraar snapt er niets van

    Dit is niet ok!

  • xShawtyy_ Wed 23 Nov '11 17:40

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
  • xdaydreamiiing Wed 23 Nov '11 20:11

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
    dan ga ik meteen lachen. Wahahaha. Kan dat egt niet.

    Dit is niet ok!

  • Merel'. Thu 24 Nov '11 14:17

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    nou ik heb echt heel vaak dat ikk niet kan slapen enzo , dus ik heb het geprobeert, ik was wel ontspannen maar niet ontspannen genoeg dat het net leek dat ik aan het strand lag. (A)

    Dit is niet ok!

  • K. Thu 24 Nov '11 20:25

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    neej nog nooit gedaan maar ik ga het zeker proberen

    Dit is niet ok!

  • EsmeeIsMijnNaam Fri 25 Nov '11 19:59

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
    Ik heb het al een x met mijn beste vriendin geprobeert, alleen we schoten gelijk in de lag

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 27 Nov '11 20:29

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    ik heb super veel aan mijn hoofd, jeugdzorg mijn vader laat me achter en vertrekt voor een paar weken naar zijn vriendin in thailand. mijn ex stiefmoeder heeft een alcohol probleem en vriendinnen geven me het gevoel dat ze me er liever niet meer bij willen hebbem, ook op school weten ze niet of ze me daar kunnen houden en dat hoor ik steeds vaker. Ik heb ook geen moeder, die heeft ontzag genomen ofzoiets. en woont in duitsland. Dus ik zou best wel weer eens willen ontspannen !

    Dit is niet ok!

  • ....-Sorayaa-.. Wed 30 Nov '11 19:19

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
  • mij Sat 10 Dec '11 23:56

    Reactie: Ja, het werkt echt!
    Reageer!
    Ja dagelijks met wierook en lekkere kaarsen en een kop koffie. Op een zacht kussen en dan yoga en naar bed.

    Dit is niet ok!

  • patriciaXpacco Sun 18 Dec '11 01:32

    Reactie: Haha, nee! Dan schiet ik meteen in de lach
    Reageer!
    ik moet da altijd lacgen

    Dit is niet ok!

  • Geanne Sun 18 Dec '11 16:46

    Reactie: Heel soms
    Reageer!
    maar bij mij werkt het niet echt

    Dit is niet ok!

  • ~Noaah~<3 Sat 5 May '12 19:14

    Reactie: Heel soms
    Reageer!
    Heel soms. Als ik alleen ben lukt het meestal wel, maar als ik met vrienden ben schiet ik bijna altijd in de lach xd

    Dit is niet ok!

  • barbiepopje <3 Thu 4 Apr '13 15:43

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    ik wist nooit wat ik voor soort oefeningen moest doen

    Dit is niet ok!

  • Dancing-Queen Sun 29 Sep '13 16:47

    Reactie: Ja, het werkt echt!
    Reageer!
    ik doe aan yoga

    Dit is niet ok!

  • KersenPitje Fri 24 Oct '14 17:44

    Reactie: Nee, maar ik wil het wel eens proberen
    Reageer!
    Ik heb het nodig!

    Dit is niet ok!

Inloggen

of log in via: