Het ontbijt

Begin je dag met een goed ontbijt

07-01-2012 - Een gezond ontbijt is het beste begin van de dag. Het geeft je energie en zorgt ervoor dat je fris en vrolijk de dag doorkomt.


Wakker worden
Niet alleen je geest heeft een hele nacht geslapen, ook je lichaam heeft minstens acht uur op een heel laag pitje gefunctioneerd. Het ontbijt is de eerste maaltijd die je lichaam na zo’n hele nacht rust binnen krijgt. Je lichaam is dan ook wel toe aan wat eten. Een goed ontbijt helpt je lichaam bij het wakker worden. Zo worden je darmen aangezet om weer aan het werk te gaan en dankzij het ontbijt komt je stoelgang op gang.

Nieuwe energie
Een ontbijt maakt je niet alleen wakker, maar levert ook de energie die je nodig hebt om je te kunnen concentreren op school of op je werk. Je denkt misschien dat je best zonder ontbijt de deur uit kunt, maar tegen de tijd dat je op school aankomt of aan het werk gaat, begint je lijf te vragen om energie. Je merkt het vanzelf: als je op dat moment niets eet, voel je je moe en futloos. Een snelle snack lijkt dan de oplossing, maar levert uiteindelijk meer calorieën en minder energie dan een degelijk ontbijt.

Dieet
Dacht je af kunnen vallen door het ontbijt over te slaan? Het tegendeel is waar. Als je niet ontbijt, komt je lichaam moeilijker op gang, heb je sneller en vaker trek in zoete, calorierijke snacks en voel je je slap en moe waardoor je minder calorieën verbrandt. Niks afvallen dus. Als je je ontbijt overslaat, is de kans groot dat je er zelfs kilo’s bij krijgt!

Een goed ontbijt
Maar wat is dat dan, een goed ontbijt? Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn. Een volkoren boterham met je lievelingsbeleg bijvoorbeeld, is een prima begin van de dag. Zo’n boterham zit namelijk boordevol koolhydraten die langzaam energie afgeven waardoor je er een groot deel van de ochtend mee vooruit kunt. Hetzelfde geldt voor een ouderwets bord havermout of Brinta.

Zoet
Er is altijd wel tijd te vinden om ’s ochtends snel een boterham te maken. Je kunt het brood zelfs de avond daarvoor maken en in de koelkast bewaren. Beleg mag ook best zoet zijn, daar wordt je lichaam goed wakker van. Als je op je gewicht wilt letten, kies dan voor caloriearm beleg zoals jam, vruchtenhagel, (appel)stroop of honing. Pindakaas en chocopasta kun je beter laten staan.

Drinken
Je lichaam heeft ’s ochtends ook vocht nodig. Drink daarom bij je ontbijt een glas halfvolle of magere melk of koffie of thee zonder suiker. Fruit bevat ook veel vocht. Je kunt ook twee vliegen in één klap slaan en een glas versgeperst sinaasappelsap bij je ontbijt drinken. Dan heb je al meteen de helft van je dagelijkse portie fruit binnen. Zo ben je de dag goed begonnen!

Bron: Sunshine Photo Lifestylepix / Retna UK

Tell us what you think

Ontbijt jij elke dag?

    •  
    •  
    •  

71Reacties

  • madamee Sat 7 Jan '12 15:17

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    altijdd ! kmoet 10 km fietsen naar school dus heb het wel nodig ook

    Dit is niet ok!

  • Little Girl Sat 7 Jan '12 15:24

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    jhaa soms uitgebreid en soms snel

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 7 Jan '12 15:25

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    soms is er helemaal niets in huis om s'ochtends op me brood te leggen alleen choco pasta en dat vindt ik weer niet lekker dus drink ik alleen melk maar nadat we boodschappen hebben gedaan dan ontbijt ik wel goed.

    Dit is niet ok!

  • Shavie <3<3<3 Sat 7 Jan '12 15:51

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    anders kan ik niet goed opletten in de klas

    Dit is niet ok!

  • mara Sat 7 Jan '12 16:03

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    nee ik ontbijt eigenlijk alleen in het weekeinde maar dan ook wel meteen erg uitgebreid

    Dit is niet ok!

  • Brittjuhh Sat 7 Jan '12 16:27

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    voor mij is dat logisch

    Dit is niet ok!

    • xxxjulia4ever Sat 7 Jan '12 20:53

      waarom is het voor jou logisch dan?

      Dit is niet ok!

  • @daqueenofdabieb Sat 7 Jan '12 16:30

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Op schooldagen is dat meestal gewoon 2 boterhammen, maar in het weekend is het lekker uitgebreid xoxo

    Dit is niet ok!

  • fb_1610457965873058 Sat 7 Jan '12 16:58

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ik had niks te doen

    Dit is niet ok!

  • Ingridjuh Sat 7 Jan '12 17:24

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    Ik eet best weinig dus soms ontbijt ik niet

    Dit is niet ok!

  • princess117 Sat 7 Jan '12 17:28

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Ja, maar ik hou er niet van liever avondeten!

    Dit is niet ok!

  • Bloempje94 Sat 7 Jan '12 17:48

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    als je niet ontbijt, heb je de meeste kans dat je te veel tussen door eet. met gevolg dat je ongezonde dingen gaat eten. dus het verstandigste is gewoon te ontbijten zodat je om 10 uur niet al zin in eten hebt

    Dit is niet ok!

  • Sanne!! Sat 7 Jan '12 18:04

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Tuurlijk!! Ik moet dat zelfs van mijn moeder joh!!

    Dit is niet ok!

  • J0J0 Sat 7 Jan '12 19:12

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Ik overleef niet zonder! (:

    Dit is niet ok!

  • nicolexdsb Sat 7 Jan '12 19:15

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Altijd want dat moet van mijn moeder

    Dit is niet ok!

  • Chicky Sat 7 Jan '12 19:19

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    Soms heb ik er geen tijd voor of vergeet ik het

    Dit is niet ok!

  • A. Sat 7 Jan '12 19:53

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    meestal wel, alleen soms vergeet ik het.

    Dit is niet ok!

  • xkusjeSophie Sat 7 Jan '12 20:15

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    Ik heb in de ochtend eigenlijk nooit zo'n honger, daarom eet ik in de middag wat meer.

    Dit is niet ok!

  • Maxime. <3 Sat 7 Jan '12 20:15

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Jaah ik altijd. soms krijg ik het niet door mijn keel maar ik moet ontbijten ven me moeder. xxx op de zondag zitten we ook met zijn alle aan tafel

    Dit is niet ok!

  • xMelissaa Sat 7 Jan '12 20:19

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    best thing i ever had

    Dit is niet ok!

  • anomiempje188 Sat 7 Jan '12 20:28

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    heb geen tijd !

    Dit is niet ok!

  • xxxjulia4ever Sat 7 Jan '12 20:50

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    als ik heel snel op moet schieten alleen ik moet ook leren om meer te drinken

    Dit is niet ok!

  • vlinder12 Sat 7 Jan '12 21:30

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    nope.. ik eet alleen in de pauze 1 boterham en 's avonds 2 aardappelen, 1 lepel groente en een stukje vlees.. meer heb ik niet nodig

    Dit is niet ok!

  • xDaan Sat 7 Jan '12 21:47

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    okee, ik eet twee boterhammen met hagelslag :3

    Dit is niet ok!

  • mandy1501 Sat 7 Jan '12 22:02

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    Ik sta om 6 uur op, ben tot kwart over 7 bezig met make-up, dan omkleden tot half 8 en dan mn haren doen tot 8 uur en dan moet ik naar school, dusja dan heb ik geen tijd om te eten.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 7 Jan '12 22:46

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    ik vergeet het soms of ik heb er geen tijd voor bij mijn vader doe ik het wel want daar staat het voor me klaar en vind ik het sneu om het dan wegtegooien maar bij mijn moeder vvergeet ik het snel ik sta meestal om half zeven op als ik om kwart over acht moet beginnen ik ga dal altyd om half acht weg

    Dit is niet ok!

  • ikXheetXkim Sat 7 Jan '12 23:32

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ja altijd ! alleen weet nooit wat ik er op moet maar ik eet als het 6 uur s'ochtends of 12 uur s'middag ik ontbijt altijd -x-kim

    Dit is niet ok!

  • deempje12345 Sat 7 Jan '12 23:40

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    eigenlijk ontbijt ik soms want op school eet ik ook al om tien uur en dan heb ik s'ochtends geen honger maar als ik op schoolben weer wel!! heeft iemand tipzzz?

    Dit is niet ok!

  • littleblackdress Sun 8 Jan '12 10:56

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    normaliter eet ik elke ochtend, maar ik ben het twee keer vergeten. Ook slaap ik soms uit

    Dit is niet ok!

  • senna-jade Sun 8 Jan '12 12:21

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    ik vergeet het vaak. maar heb ook nooit honger in de ochtend

    Dit is niet ok!

  • xojanica Sun 8 Jan '12 12:25

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    anders krijg ik honger

    Dit is niet ok!

  • redpassionx Sun 8 Jan '12 12:54

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    ik soms want soms krijg ik het gewoon echt niet naar binnen

    Dit is niet ok!

  • butterflyLove Sun 8 Jan '12 14:11

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    ik krijg echt niks binnen 's morgens

    Dit is niet ok!

  • Loiss ♥ Sun 8 Jan '12 14:12

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    jaaaah,, chocoladehagelslag is veeeel te lkkr om over te slaan

    Dit is niet ok!

  • pulia Sun 8 Jan '12 14:45

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ik vind dat het gezond is om elke dag te ontbijten want dan ben je lekker fit op school!

    Dit is niet ok!

  • Sharonnnnnnnnnnnnnnn Sun 8 Jan '12 14:48

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    altijd wel maar nooit meer dan 1 boterham dus eigenlijk heeel slecht

    Dit is niet ok!

  • Meisjee(l) Sun 8 Jan '12 15:37

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Ik ontbijt wel iedere dag, maar eigelijk wil ik niet eten...want ik wil afvallen!

    Dit is niet ok!

  • Blacksilence Sun 8 Jan '12 16:00

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ja, maar eigenlijk heb ik nooit trek

    Dit is niet ok!

  • Sun 8 Jan '12 17:18

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ja elke das

    Dit is niet ok!

  • lonnie Sun 8 Jan '12 17:27

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    omdat ik aan het lijnen ben of ja niet lijnen maar ik mag geen suiker en ik moet heel goed ontbijten

    Dit is niet ok!

  • MicaB. Sun 8 Jan '12 18:07

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    elke dag een klein bakje cornflakes, anders red ik de dag niet..

    Dit is niet ok!

  • Maartje1997 Sun 8 Jan '12 19:00

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    zkrzz bijlangrijkste moment van de dag. behalve als je een jonge aanvraagt :P

    Dit is niet ok!

  • # S.' Sun 8 Jan '12 19:47

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    Niet altijd want soms ben ik weer te laat zijn bed gegaan en dan sta ik niet voreg op en daarna ga ik nog douchen en dan heb ik nog maae 10 min om naar school te gaan (Soms sta ik wel vroeg op !) en dan kan ik niet altijd ontbijten

    Dit is niet ok!

  • Fennieh Mon 9 Jan '12 16:20

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    anders heb ik vet honger

    Dit is niet ok!

  • melaney Mon 9 Jan '12 20:49

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    ik eet alleen in de middag en avond. en soms slaa ik et middag eten over.

    Dit is niet ok!

  • @nne Fleurie de mcflurry Mon 9 Jan '12 21:57

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    Als ik naar school moet ontbijt ik altijd. En in het weekend kom ik er niet aan toe omdat: ik vaak tot laat uitslaap. X

    Dit is niet ok!

  • xjustsomeone Tue 10 Jan '12 16:21

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Altijdd!

    Dit is niet ok!

  • LeGleekFreak .. Cory Monteith ♥ Tue 10 Jan '12 18:57

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Ja iedere dag. 1 boterham met iets erop en een glas melk. Soms eet ik geeneens 1 boterham omdat ik dat gewoon echt niet weg kan krijgen, dan eet ik een halve en probeer dat te compenseren door nog een banaan te eten. Ik weet dat dat slecht is, maar ik sta zo vroeg op om naar school te gaan dat ik gewoon écht geen honger heb.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 11 Jan '12 20:45

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    altijd!!!

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 11 Jan '12 21:49

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    Ik ben tebang dat ik te dik word als ik 3maaltijden eet dus eet ik er maar 1 en das avond eten want dan ziet me moeder he xxx

    Dit is niet ok!

  • anoniempje2 Thu 12 Jan '12 07:26

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ja altijd maar nooit uitgebreid

    Dit is niet ok!

  • xKusjeKirstenx Thu 12 Jan '12 16:33

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    In het weekeind word het onbijt meestal middag eten. En soms vergeet ik het als ik te veel haast heb of te me heb verslapen

    Dit is niet ok!

  • Danielle. Fri 13 Jan '12 19:24

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    nooit..

    Dit is niet ok!

  • irisxaaron Fri 13 Jan '12 23:09

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    ik kan het niet.

    Dit is niet ok!

  • M.(L) Sat 14 Jan '12 12:30

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    krijg geen hap door men keel s'ochtends...

    Dit is niet ok!

  • M.(L) Sat 14 Jan '12 12:32

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    krijg geen hap door men keel s'ochtends

    Dit is niet ok!

  • ElzJinglebelz Sat 14 Jan '12 14:43

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Iedere dag! anders krijg ik mega veel honger (de lunchpauze bij ons op school is pas om half twee)

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 15 Jan '12 08:31

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    yeess elke dagg !!!!!!!!!!!!!! IK HEB DAN GWOON HONGER haha

    Dit is niet ok!

  • S@nne Sun 15 Jan '12 14:36

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Met Muslie, Yoghurt, Kiwi, Rozijnen, Suiker, dat soort dingen

    Dit is niet ok!

  • roosjee1995 Wed 25 Jan '12 15:54

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    onbijt is juist belangrijk kan je er weer tegen aan

    Dit is niet ok!

  • joiyson Tue 31 Jan '12 16:08

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Nou ja soms heb ik echt geen zin of ben ik misselijk. Soms vergeet ik het ook wel. XXX

    Dit is niet ok!

  • Jamie-ann Fri 17 Feb '12 21:14

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Ja, zo vaak ik kan! Soms is het brood wel op. Of heb ik geen eten bij me. Dat ik het dan ben vergeten. Maar zo vaak als ik kan. Als je nog jong bent. Of in de groei. Moet je zoveel gezonds eten als je kan. Want daar groei je van! En je kan juist nog iets langer groeien. Dan je uiteindelijke percentage.

    Dit is niet ok!

  • ikke12 Wed 7 Mar '12 17:03

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    anders val ik flauw!!!!

    Dit is niet ok!

  • XXAnnee Thu 22 Mar '12 19:56

    Reactie: Ik probeer het wel, maar soms schiet het erbij in
    Reageer!
    ik sta heel vaak te laat op en dan heb ik geen tijd meer om te ontbijten.

    Dit is niet ok!

  • LovelyWolfx Tue 10 Apr '12 20:51

    Reactie: Ik ontbijt eigenlijk nooit
    Reageer!
    Ik krijg het nooit door mn keel. Ik eet altijd pas na 1 uur.

    Dit is niet ok!

  • ~Noaah~<3 Sat 5 May '12 19:26

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    Iedere dag met mn vriendinnen Die komen dan 's ochtends voor school bij mij ontbijten omdat mijn vader de lekkerste ontbijtjes schijnt te maken?

    Dit is niet ok!

  • Pams15 Mon 28 May '12 22:22

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    maar dan meestal met yoghurt, omdat ik altijd laat mn bed uit ben en dan snel moet zijn

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Thu 12 Jul '12 21:26

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Sun 12 Aug '12 11:15

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ik vind ontbijt erg belangrijk

    Dit is niet ok!

  • Dancing-Queen Sun 29 Sep '13 15:46

    Reactie: Ja, iedere dag
    Reageer!
    ik moet wel anders val ik flauw. ik heb vorige week een dag niet ontbeten en toen ik aan kwam op school ben ik flauw gevallen duurde wel een kwartier voordat ik weer bij kwam.

    Dit is niet ok!

Inloggen

of log in via: