Feel good: BBBB

De snelste oefening voor borste, buik, billen en bovenbenen.

27-04-2012 - Oké, het lijkt nog lang geen zomer. Maar als jij straks strak op het strand wilt liggen, kun je beter nu alvast aan de slag. Dit zijn de snelste elke dag-oefeningen voor billen, buik, bovenbenen en borsten.


Billen
Ga op je knieën zitten, houd je rug recht en ondersteun je bovenlichaam met beide armen. Doe nu je rechterbeen omhoog in een hoek van negentig graden en beweeg je been in deze positie acht keer op en neer. Je voelt de spieren in je billen aanspannen. Wissel af met je andere been. Herhaal de oefening aan beide kanten vier keer.

Buik
Ga op de grond liggen. Zet je voeten stevig op de grond en houd je handen naast je oren. Gebruik je buikspieren om overeind te komen en zak dan langzaam weer terug. Let op: houd je hoofd niet verkrampt, maar kijk ontspannen naar de stralend blauwe hemel (of het smoezelige plafond), anders krijg je pijn in je nek. Maak deze korte beweging tien keer. Neem dan een korte pauze en herhaal de hele oefening nog vier maal.

Borsten
Ga op je knieën zitten met je enkels over elkaar gekruist in de lucht en leun zo ver naar voren tot je alleen nog op je armen steunt. Buig nu je armen zo ver dat je neus bijna de grond raakt. Zorg ervoor dat je niet door je rug zakt. Adem kort uit en strek je armen weer. Doe dit vier keer in setjes van acht. Daar groeien je borstspieren van!

Bovenbenen
Doe met je rechterbeen een grote stap naar voren. Houd je linkerbeen gestrekt. Veer even door en stap dan weer terug. Je handen glijden bij deze oefening langs je voorste been. Stap acht keer vooruit en weer terug en wissel dan van been. Herhaal de oefening vier keer.

Tell us what you think

Doe jij wel eens oefeningen thuis?

    •  
    •  
    •  
    •  

67Reacties

  • Daphne.Aarsen Fri 27 Apr '12 15:01

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Jaaa vaak voordat ik ga slapen!

    Dit is niet ok!

  • LorenaGonzalez Fri 27 Apr '12 15:15

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    Maar vanaf nu gaa ik het zo vaak mogelijk proberen te doen !!

    Dit is niet ok!

  • JusticeIsBae Fri 27 Apr '12 15:26

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    een maand heb ik volgehouden xD

    Dit is niet ok!

  • juudparapluut Fri 27 Apr '12 15:54

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    Maar ik ben het wel van plan!

    Dit is niet ok!

  • Gabriëlla <3 Fri 27 Apr '12 16:06

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Heel soms, maar dan haak ik snel af..(maar ik ben wel goed in sport..♥)

    Dit is niet ok!

  • Myself! Fri 27 Apr '12 16:27

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Dan ga ik op een mat liggen en gaik buikspieroefeningen doen

    Dit is niet ok!

  • Anaa Fri 27 Apr '12 16:45

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Dan doeik het een paar weken, dan weer een paar dagen niet..xD

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 27 Apr '12 16:50

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ik probeer elke dag buikspieren

    Dit is niet ok!

  • mrs.C Fri 27 Apr '12 17:23

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ong. 3 weken XD

    Dit is niet ok!

  • joiyson Fri 27 Apr '12 18:28

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    maar ik ga het nu ook thuis doen

    Dit is niet ok!

  • knuffeltje Fri 27 Apr '12 18:47

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    en ik doe yoga 1x per week

    Dit is niet ok!

  • Tropical ♥. Fri 27 Apr '12 21:31

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Ik vergeet het iedere keer haha

    Dit is niet ok!

  • K. Fri 27 Apr '12 21:43

    Reactie: Ik doe helemaal geen oefeningen
    Reageer!
  • :peace: Noor :peace: Sat 28 Apr '12 14:05

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
  • N.ikkii<3 Sat 28 Apr '12 14:36

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    als ik opsta en voor het slapen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 28 Apr '12 14:42

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    hihi ;p

    Dit is niet ok!

  • LeGleekFreak .. Cory Monteith ♥ Sat 28 Apr '12 15:11

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Ik doe het sowieso bij gym, en voordat ik buiten ga sporten .. En ik probeer het ook regelmatig gewoon thuis te doen, maar soms vergeet ik het wel eens ;')

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 28 Apr '12 21:20

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    meestal elke dag als ik opsta. maar ik moet meer gaan bewegen want anders heb ik straks geen strak buikje meer weet iemand nog een leuke sport voor mij. Ik zit nu alleen nog maar op paardrijden en fitnessen.

    Dit is niet ok!

    • kimberleykimful Sun 29 Apr '12 10:32

      joggen ?!? Doe ik ook

      Dit is niet ok!

    • A♥L Wed 2 May '12 19:25

      Dankjewel! Ik ga het ook doen. Lijkt me trouwes ook heel lekker om het samen met me hond in het bos te doen. xxxx

      Dit is niet ok!

  • keniees Sun 29 Apr '12 12:37

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    iedere keer als ik er thuis aan begon, stopte ik er snel weer mee

    Dit is niet ok!

  • kimmiex Sun 29 Apr '12 12:45

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ik doe het wel eens af en toe. vanaf nu ga ik deze oefening elke dag uitproberen. ik ben al best slank, maar toch doe ik het, t is ook goed voor je conditie!!

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 29 Apr '12 16:21

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ja ik probeer het zo vaak maar het lukt maar 2 weken en als ik het 2 weken heb volgehouden dan zie ik geen resultaat nu ben ik steeds bezig om niks te eten en dat lukt ook niet ik zelf ben 157 cm en 50kg ik heb een bmi test gedaan en ik heb een gezonde gewicht maar ik heb hele dikke bovenbenen en een bolle buik dus hoe kan ik een gezonden gewicht hebben plaes weet iemand raad

    Dit is niet ok!

    • hey.hai.hallo Sun 29 Apr '12 16:23

      helpt sporten niet (wat hier boven staat )?????

      Dit is niet ok!

    • Anonymous

      Anoniem Sun 29 Apr '12 16:23

      nee

      Dit is niet ok!

    • Anonymous

      Anoniem Tue 1 May '12 15:37

      een beetje vet geeft ook bescherming, vooral op je bovenbenen en billen is het goed om vet te hebben (niet tientallen kilo's natuurlijk). nergens vet is gewoon slecht voor je lichaam, je hebt geen opslag energie

      Dit is niet ok!

    • Anonymous

      Anoniem Wed 2 May '12 19:28

      ik ben 165 en weeg even veel als jij maar ik heb ook eem beetje dikke bovenbenen vind ik, maar ik hbe wel een strakke buik omdat ik gestopt ben met snoepen en veel sport (nu hahaha) misschien een tip als je veel snoept probeer je echt te beheersem=n. Over 8 weken is het als zomervakantie en je wilt natuurlijk wel een strakke buik hebben. Dus zet dooor girl het gaat vast lukken xxxxx

      Dit is niet ok!

  • lilalaurie Sun 29 Apr '12 20:33

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ik wil graag een minder kwabberige buik maar ik houd het nooit lang vol om buikspieren te doen elke dag

    Dit is niet ok!

  • fanny Mon 30 Apr '12 13:45

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    elke dag

    Dit is niet ok!

  • Demi-x Mon 30 Apr '12 17:41

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    probeer het echt vaak maar het doet niet echt iets...

    Dit is niet ok!

  • John Mayer Tue 1 May '12 15:34

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
  • Siet$ke Tue 1 May '12 20:04

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    heel, heel soms maar ga wel vaker proberen nu.

    Dit is niet ok!

  • Nightmare♥ Tue 1 May '12 23:30

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Nu ga ik dat proberen vol te houden xx want nu weet ik wat ik moet doen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 2 May '12 16:42

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
  • katjamulder Wed 2 May '12 16:44

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ik wil het zo graag lang volhouden, maar heb heel snel spierpijn, dus dan houd ik er maar weer mee op

    Dit is niet ok!

  • Tamar(L) Thu 3 May '12 13:40

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    heel veel

    Dit is niet ok!

  • *Ke!!y* Fri 4 May '12 12:30

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ik doe iedere dag wel oefeningen daarom heb ik een strak lichaam

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 4 May '12 12:36

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Ik wil wel maar ik ben lui

    Dit is niet ok!

  • AltijdVrolijkMeisje Fri 4 May '12 19:32

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    jeh, die ga ik gebruiken

    Dit is niet ok!

  • juuuulXD Sun 6 May '12 13:22

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    elke avond voor dat ik naar bed ga

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Mon 14 May '12 19:59

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ik vind het lekker om wel keer per dag te doen want ik wil veel bewgen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 18 May '12 19:24

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    ik ben slap

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 19 May '12 21:11

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ik heb geen goede conditie

    Dit is niet ok!

  • Livingthegoodlife! Sun 20 May '12 17:03

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Jaar, 1 a' 3 keer per dag

    Dit is niet ok!

  • Livingthegoodlife! Sun 20 May '12 17:03

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Jaa, 1 a' 3 keer per dag

    Dit is niet ok!

  • Crazygirlx Wed 23 May '12 15:55

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    nu ga ik het wel echt doen, mn benen zijn best dik

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 30 May '12 14:50

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ik doe het om af te vallen

    Dit is niet ok!

  • BIEBERMILEYLOVATOx Thu 31 May '12 17:54

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    ik doe het soms maar nu gaa ik het elke dag doen ik heb een beetje dikke bovenbenen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Mon 4 Jun '12 21:58

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    Ik heb er geen tijd en geen rust voor

    Dit is niet ok!

  • lautjuhh-b Mon 4 Jun '12 22:09

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    Ik wil het wel heel graag, weten jullie misschien hoe ik het zo lang vol kan houden, want ik ben best jaloers op mijn vriendin want die is zo super dun, maar weten jullie hoe ik het vol kan houden en weten jullie nog een leuke sport voor mij? xx

    Dit is niet ok!

  • LittleMex Mon 4 Jun '12 22:42

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    hihi nee , maar als ik het doe dan vergeet ik het bijna altijd meestal ;p

    Dit is niet ok!

  • xLejahx Tue 5 Jun '12 21:38

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    bijna elke dag. wat is er nu mooier dan strakke billen en benen?

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 6 Jul '12 15:43

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ja, elke dag als warming up voor de training

    Dit is niet ok!

  • Merit__ Thu 12 Jul '12 20:47

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Ik doe het elke dag, op mijn kamer. vooral s'ochtens.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 22 Jul '12 19:46

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ik doe het in de ochtend, middag en avond

    Dit is niet ok!

  • kiertje1997 Sat 28 Jul '12 21:25

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Ik heb het wel gedaan maar voor het slapen mocht het niet meer nou doe ik het alleen met wii sport

    Dit is niet ok!

  • tara.vanriel.7 Fri 10 Aug '12 09:52

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    jaaaa in vorm blijvenn!!!

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 12 Oct '12 16:53

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Iedere dag 50 buikspieren & lenigheidsoefeningen !

    Dit is niet ok!

  • Denisexlove Fri 12 Oct '12 17:54

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ik doe het elke dag, ik wil een gezond lichaam hebben

    Dit is niet ok!

  • Maria1234 Sun 16 Dec '12 19:17

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    Ja echt elke dag wel een kwartier of meer en bij dansen meestal ook wel 20 min. maar dunner worden mijn benen er helaas niet van

    Dit is niet ok!

  • FashionFreak Fri 12 Apr '13 17:08

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    Bij dans (cardio)

    Dit is niet ok!

  • Demstxr Wed 25 Sep '13 21:01

    Reactie: Ik probeer het wel, maar hou het nooit zo lang vol
    Reageer!
    Ik jog ook

    Dit is niet ok!

  • Dancing-Queen Sat 28 Sep '13 18:53

    Reactie: Ja, heel regelmatig
    Reageer!
    ja ik moet wel vanwege dansen moet goed in vorm blijven.

    Dit is niet ok!

  • MirjamxlovexBeauty Wed 4 Dec '13 19:30

    Reactie: Nee, alleen bij gym/sport
    Reageer!
    alleen als het moet anders niet

    Dit is niet ok!

Inloggen

of log in via: