Hardlopen voor beginners

Hardlopen voor beginners

17-09-2013 - De zomer is voorbij, dus het is afgelopen met het lekker luieren in de zon. Elk jaar nemen we onszelf voor om actief te worden en nu gaan we dat ook echt doen! Een supergezonde en ja, ook leuke manier om topfit te worden is hardlopen. Hardlopen is niet alleen superhealthy en verslavend, je wordt er ook ontspannen van. Maar hoe begin je nu eigenlijk met hardlopen? Wij geven tips!


Beginnen met hardlopen is lang niet zo easy als het lijkt. Waarschijnlijk ben je helemaal kapot na een paar minuutjes rennen. Maar wees gerust, dat is ook logisch! Het begin is altijd zwaar en na een tijdje lukt het je echt om steeds langer achter elkaar te rennen.

1. De juiste schoenen
Hardlopen is een hele opgave voor je lichaam en goede schoenen zijn daarbij heel belangrijk. Hardloopschoenen hebben erg veel demping, want je lichaam krijgt tijdens het hardlopen behoorlijk wat te verduren. Goede schoenen kosten veel geld, ongeveer tussen de €100,- en €150,- euro, maar je zult er superveel baat bij hebben. En no worries, er zijn ook superhippe hardloopschoenen. Check bijvoorbeeld deze gave van Nike!

2. Je hardloopoutfit
Ook juiste kleding is belangrijk voor een goede hardloopsessie. In een wijde trainingsbroek zal het moeilijker zijn om te rennen, dus draag het liefst een strakke sportbroek. Bedenk ook goed wat voor weer het buiten is. Draag bijvoorbeeld geen korte broek bij -1 graden. Want dan krijg je het zelfs van hardlopen nog niet warm! Wacht wel met het kopen van echt goede hardloopkleding. Die kleren zijn enorm duur en kun je beter halen zodra je zeker weet dat je door wilt gaan met hardlopen.

3. Schema
Als beginnend hardloper is het heel erg belangrijk om je conditie langzaam op te bouwen. Een schema is daarbij heel handig. Op internet vind je enorm veel hardloopschema’s. Hier vind je een superhandig schema waarbij je rustig kunt beginnen. In het begin wissel je het hardlopen nog af met wandelen. Dit zorgt er voor dat je hartslag omhoog en omlaag gaat, wat nodig is om conditie op te bouwen en het vermindert blessures.

4. Music!
Om lekker te kunnen hardlopen, heb je natuurlijk een goede beat nodig in je oren. Kies voor upbeat nummers die je veel energie geven. Onbewust pas je jouw tempo aan op je nummers, dus kies vooral geen slome nummers. Hieronder staan een paar superleuke nummers die je zullen helpen de eerste hardlooptrainingen door te komen:
Pharell Williams - Happy
Serebro – Mi Mi Mi
Naughty Boy – La La La
Stromae – Papaoutai
Imagine Dragons – On Top Of The World
David Guetta – Titanium
Macklemore - Thrift Shop

5. Een doel stellen
Als je begint met hardlopen, wil je natuurlijk ook iets bereiken. Door een doel voor jezelf te stellen, krijg je extra motivatie. Schrijf jezelf bijvoorbeeld in voor een marathon in jouw eigen stad of spreek met je BFF af dat jullie willen proberen om in een paar maanden tijd 8 kilometer achter elkaar te rennen. En wees niet bescheiden, je kunt meer dan je denkt!

6. Hulp-apps
Natuurlijk bestaan er ook superveel apps die je kunnen helpen bij het hardlopen. Bijvoorbeeld de apps Nike+ en Runkeeper. Na het invullen van je gegevens weet deze app precies wat jij kunt en zal hij jouw prestaties bijhouden. Ook vertelt-ie hoeveel calorieën je hebt verbrandt en hoever je precies hebt gelopen. Verder geeft hij je een extra duwtje in de rug, want deze app waarschuwt je als jij ‘per ongeluk’ een keer bent vergeten om te sporten.

7. Start running!
Kleding, check. Music, check. Motivatie, check! Je eerste keer hardlopen is aangebroken. Bereid je mentaal en lichamelijk goed voor. Ga niet sporten op een lege maag, maar zorg ervoor dat je bijvoorbeeld een uur na het eten gaat lopen. Zo heb je toch genoeg energie en hoef je niet na een kwartier al te stoppen omdat je maag te leeg is. Doe je haar in een staart en begin met de warming-up. Het is heel belangrijk dat je spieren warm genoeg zijn. Zodra je helemaal warm bent, kun jij beginnen! En een goede tip voor onder het lopen: adem in door je neus en blaas uit via de mond. Wedden dat jij over een paar maanden een echte hardloop-pro bent?

You can do it!


 

Foto: We Heart It

Tell us what you think

Loop jij al hard?

    •  
    •  
    •  

40Reacties

  • Meliss96 Tue 17 Sep '13 11:11

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
    kan niet vanwege een blessure

    Dit is niet ok!

    • I-LOVE-GIRLZ!!! Tue 17 Sep '13 13:18

      vervelend voor je!

      Dit is niet ok!

    • JLShizzle Tue 17 Sep '13 15:32

      Vind ik echt jammer voor je... Beterschap

      Dit is niet ok!

  • ImJustSome1 Tue 17 Sep '13 13:16

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    Op een gegeven moment kom je op een punt dat je wilt stoppen maar als je dan door gaat raak je echt verslaafd aan hardlopen!

    Dit is niet ok!

  • I-LOVE-GIRLZ!!! Tue 17 Sep '13 13:18

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    sinds een paar weken samen met mijn zusje!

    Dit is niet ok!

  • Lies Tue 17 Sep '13 13:57

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
  • Crazy chic!! Tue 17 Sep '13 14:29

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    Lijkt me gaaf

    Dit is niet ok!

  • mskafie Tue 17 Sep '13 14:29

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    ik heb nu een knie blessure dus kan zoizo tot december niet hardlopen en andere sporten doen

    Dit is niet ok!

  • lisakusjekusje Tue 17 Sep '13 15:10

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    Alleen vallen mijn oortjes altijd uit onder het hardlopen?

    Dit is niet ok!

  • JLShizzle Tue 17 Sep '13 15:31

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    ik wil iets doen aan mijn conditie.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Tue 17 Sep '13 16:21

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    ik wil afvallen ben te zwaar

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Tue 17 Sep '13 16:26

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
  • Danique :) Tue 17 Sep '13 16:27

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    ik wil maar me moeder gaat dan denken dat ik wil afvallen (stiekem is dat ook wel zo hoor)

    Dit is niet ok!

  • TheRandomAnon Tue 17 Sep '13 16:49

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    Ik ga binnenkort op atletiek

    Dit is niet ok!

  • xxxjulia4ever Tue 17 Sep '13 17:13

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    het is echt leuk maar ik vind sporten ook heel leuk.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Tue 17 Sep '13 17:41

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    Ja ik ben ongeveer 3 weken begonnen en ik ga om de 2 dagen hardlopen echt heelijk! Ben net 1 uur thuis van hardlopen q

    Dit is niet ok!

  • lovelifeforever Tue 17 Sep '13 18:05

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    ik wou net beginnen, of ten minste, ik probeer eraan te beginnen.

    Dit is niet ok!

  • YasminCem Tue 17 Sep '13 18:24

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    om lekker met me hond te lopen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Tue 17 Sep '13 18:19

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    ik doe het nog niet zo lang, maar een maandje of 2, maar het gaat steeds beter en vooral met vrienden is het echt leuk

    Dit is niet ok!

  • GirlForEver Tue 17 Sep '13 19:09

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    Maar ik ben bang om te vermageren! Ik wil geen sprietje zijn!

    Dit is niet ok!

  • dancing ~ singing ~ model ~ love my bff ~ love my bf Tue 17 Sep '13 19:21

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    Loop 2/3 keer per week met vriendinnen en mijn nicht

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Tue 17 Sep '13 20:32

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    Jaa ik vind het leuk maar niet met anderen het is heel raar mensen vinden juist met anderen leuk maar als ik met anderen ga dan ga ik kletsen en word ik sneller moe en kan ik mijn eigen tempo aanhouden want 1 van mijn vriendinnen heeft hele goede conditie en ik niet zo heel goed want ik doe het niet zo lang en dan schaam i me op steeds te stoppen

    Dit is niet ok!

  • Love&Hate Tue 17 Sep '13 20:39

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    alleen het belgisch weer werkt me tegen

    Dit is niet ok!

  • Amsterdammertjex Tue 17 Sep '13 21:29

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    maar ik kan geen hardloopkleren vinden..

    Dit is niet ok!

  • mrs.C Wed 18 Sep '13 20:58

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
    dat ook weer niet, meer joggen ofzo

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Thu 19 Sep '13 19:28

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    het is fijn en je voelt je erna super goed !!!

    Dit is niet ok!

  • MirjamxlovexBeauty Fri 20 Sep '13 17:03

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
    te druk met school en bomvol huiswerk

    Dit is niet ok!

  • Isa:) Fri 20 Sep '13 17:32

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
    Ik vind er écht niks aan.. Vorig jaar moesten we voor school 3 km hardlopen (20 minuten over gedaan), daardoor had ik wel een betere conditie maar ik vond het echt niet leuk. Daarna ben ik er direct mee gestopt

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 21 Sep '13 11:44

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    Ik ben niet echt een doorzetter ofzo, maar ik wil wel echt met hardlopen beginnen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Mon 23 Sep '13 21:37

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
    ik ben niet echt sportief

    Dit is niet ok!

  • Jovie Tue 24 Sep '13 20:37

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    Ik wil wel beginnen maar voor mij is dat wel een uitdaging

    Dit is niet ok!

  • MANDYYx Wed 25 Sep '13 19:55

    Reactie: Nee, lijkt me echt niks aan
    Reageer!
    ik heb het een tijd gedaan, Maar ik zit altijd te klote met me ademhaling, terwijl mn conditie niet slecht is ofs. Maar ben van mezelf kortademig.

    Dit is niet ok!

  • blueberry Thu 26 Sep '13 14:05

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    zaterdagavond zeg ik altijd tegen mezelf: morgen in de ochtend ga ik lopen! never happened....

    Dit is niet ok!

  • ♥nathalie♥ Fri 25 Oct '13 14:46

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    maar wel al een tijdje niet meer gedaan, dus misschien moet ik maar een keer weer beginnen

    Dit is niet ok!

  • samxx Sat 16 Nov '13 16:34

    Reactie: Nee, maar ik wil heel graag beginnen
    Reageer!
    ik heb een super slechte conditie haha, en het lijkt me ook leuk

    Dit is niet ok!

  • Dancing-Queen Sat 8 Feb '14 16:30

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    samen met m`n vader of m`n vriendinnen.

    Dit is niet ok!

  • maritparit Tue 15 Jul '14 18:29

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    ik doe aan atletiek zo beetje op het hoogste niveau

    Dit is niet ok!

  • bibi.ettema Tue 12 Aug '14 13:30

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!
    Ik heb meestal moeite met beginnen aan te kleden door gebrek aan motivatie maar als ik dan bezig ben vind ik het heerlijk! Mijn hoofd word er leeg van en als ik klaar ben voel ik me super!

    Dit is niet ok!

  • oreo-lovertje02 Mon 3 Aug '15 17:10

    Reactie: Ja, vind het leuk om te doen!
    Reageer!

Inloggen

of log in via: