Workouts die je thuis kunt doen

Workouts die je thuis kunt doen

12-01-2014 - Natuurlijk zijn we allemaal superfanatiek, maar als het buiten regent en het 5 graden onder nul is hebben we niet zo’n zin om onze hardloopschoenen aan te trekken… Gelukkig is dat geen excuus om niet te sporten, want er zijn genoeg leuke workouts die je gewoon thuis kunt doen! Check snel deze workout om 2014 goed te beginnen.


 

De windmolen

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


A. Deze oefening is supergoed voor je arm- en buikspieren. Ga met je voeten iets breder staan dan je heupbreedte. Buig je knieën iets en strek je armen naar voren. Druk je handpalmen tegen elkaar.

B. Span je spieren aan en ga in een squat staan. Open je armen en draai met je middenrif naar rechts. Probeer zo met je linkerhand de vloer te raken. Herhaal de oefeningen meerdere keren, ook met je andere arm.

 

Gebogen lunge

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


A. Sta rechtop met je voeten naast elkaar. Vouw je handen achter je hoofd en span al je spieren aan.

B. Zet een wijde stap naar rechts en maak een zijwaartse lunge. Belangrijk is dat je linkerbeen gestrekt blijft. Ga vooruit hangen zodat je borst bijna parallel staat met de vloer. Zet daarna je rechterbeen weer af en zet je voeten weer naast elkaar. Herhaal dit ook met het andere been.

 

Plank en lunge

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


A. Begin in een plank positie en zet je voeten naast elkaar en zet je handen op schouderbreedte. Plaats je linkervoet tussen je handen.

B. Zet je gewicht op je linkerbeen en sta op. Probeer je rechterbeen iets op te tillen, zodat deze de vloer niet raakt. Wijs je armen naar je voet die op de grond staat. Ga daarna weer door je knieeën (in lunge positie) en zet je linkervoet naar achter zodat je weer in een plaknk positie staat. Herhaal deze oefening ook met de andere kant.

 

Chest Dip

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


A. Begin hier ook in een plank positie en plaats je ellebogen op de grond. Ga op je tenen staan en richt je borst naar de grond. Zorg ervoor dat je heupen niet zakken.

B. Druk jezelf nu weg van de vloer en lift je linkerbeen. Ook hier is het belangrijk dat je heupen niet zakken. Zet je linkerbeen nu weer in de juiste positie en doe hetzelfde met je rechterbeen.

 

Krabbenloop

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


A. Ga zitten met je knieën gebogen en zet je voeten op heupbreedte. Plaats je handen achter je heupen en richt je vingertoppen naar je lichaam. Span je spieren aan en lift je heupen van de vloer. Loop dan naar achteren met je handen en voeten. Zet 4 stappen achteruit.

B. Plaats je handen onder je schouders en je voeten onder je heupen. Buig je ellebogen en zak met je heupen naar de grond. Maar raak de grond niet aan, blijf er iets boven zweven. Druk jezelf dan weer omhoog en loop weer naar voren in een krabbenloop. Herhaal deze oefening.

Doe elke oefening zo vaak als je kunt in 1 minuut.

Succes girls!
 

Bron: shape.com
Foto: We Heart It

Tell us what you think

Wat voor sport doe jij?

    •  

75Reacties

  • Mellissa.Kuran Sun 12 Jan '14 10:17

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Ik doe aan paardrijden

    Dit is niet ok!

  • ivanna♥ Sun 12 Jan '14 10:25

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Paardrijden

    Dit is niet ok!

  • Danique :) Sun 12 Jan '14 10:29

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    trampoline springen

    Dit is niet ok!

  • Amanaisajane Sun 12 Jan '14 10:31

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    eigenlijk geen sport maar ik wandel veel hihi

    Dit is niet ok!

  • Minion98 Sun 12 Jan '14 10:35

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Kickboksen en stijldansen Ik zat ook op: Atletiek Turnen Volleybal Streetdance En fitness Niet allemaal tegelijk hoor. Soms kon ik met het ene niet doorgaan ivm school. Bijvoorbeeld atletiek paste niet in mijn rooster.

    Dit is niet ok!

  • lynch lover 1 Sun 12 Jan '14 10:42

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    ik doe aan duiken met perslucht aleen in de winter is het een beetje koud om dat te gaan doen dus dan sport ik thuis met opdrukke en work outs of hoe je dat ook schrijft

    Dit is niet ok!

  • JustinBieberJBBelieber4ever!!!! Sun 12 Jan '14 10:46

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    paardrijden!!!

    Dit is niet ok!

  • amyuuldriks Sun 12 Jan '14 10:57

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Strek oefenine .

    Dit is niet ok!

  • Anoniem^^ Sun 12 Jan '14 11:00

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Gewichtheffen

    Dit is niet ok!

  • xBeautyLolly Sun 12 Jan '14 11:20

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Hip Hop

    Dit is niet ok!

  • Fashionlover99 Sun 12 Jan '14 11:20

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Sun 12 Jan '14 11:23

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    aan voetbal

    Dit is niet ok!

  • Zarah♥Pewdiepie Sun 12 Jan '14 11:29

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    dansen <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3 <3

    Dit is niet ok!

  • Maurie Sun 12 Jan '14 11:35

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Ballet..

    Dit is niet ok!

    • isaxox Sun 12 Jan '14 15:54

      Ballet is zomooi Mn zus deed het vroeger ook

      Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 12 Jan '14 11:38

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Majorette

    Dit is niet ok!

  • lisa.westerveen Sun 12 Jan '14 11:44

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    badminton!!!

    Dit is niet ok!

  • Hakunamatata Sun 12 Jan '14 11:56

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Hardlopen maar de laatste tijd heb ik er niet zoveel tijd voor

    Dit is niet ok!

  • xxxRaquelxxx Sun 12 Jan '14 12:06

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    dansen en ik doe extra l.o. op school en ik ga ook nog fitnissen

    Dit is niet ok!

  • depaylover Sun 12 Jan '14 12:14

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    hip-hop, stijldansen, in de zomer hardlopen

    Dit is niet ok!

  • lisa18e Sun 12 Jan '14 12:57

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    voetbal & sportschool

    Dit is niet ok!

  • fb_1002267249886420 Sun 12 Jan '14 12:59

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    squats wall sits plank en fitness

    Dit is niet ok!

  • x5SOSgirlx Sun 12 Jan '14 13:05

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Theakwando. Ik heb nu de groene band.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 12 Jan '14 13:40

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    I'm a voetbalgirl!! I love voetbal

    Dit is niet ok!

  • TheRandomAnon Sun 12 Jan '14 13:54

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    atletiek

    Dit is niet ok!

  • MirjamxlovexBeauty Sun 12 Jan '14 14:35

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Ik doe niet echt aan een sport ik wil wel op badminton want daar ben ik goed in

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 12 Jan '14 14:47

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    de wii fit

    Dit is niet ok!

  • Chantieeexx Sun 12 Jan '14 15:21

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Basketbal Al 6 jaar

    Dit is niet ok!

  • Follow Your Dreams Sun 12 Jan '14 15:47

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Judo op nationaal niveau

    Dit is niet ok!

    • Follow Your Dreams Sun 12 Jan '14 16:51

      En ik doe ook modern jazz jazzballet modernballet hiphop streetdans klassiekballet en inprovisatie!!

      Dit is niet ok!

  • isaxox Sun 12 Jan '14 15:53

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Paardrijden en dansen (hiphop) wil op breakdance

    Dit is niet ok!

  • Marijkexx Sun 12 Jan '14 16:14

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    ik hardloop altijd in de zomer met een vriendin, ik ga waarschijnlijk wel op een echte sport zegmaar, maar ik kan niet kiezen tussen: vollleybal - badminton - voetbal - dansen, ik vind alles leuk daarvan, maar ik heb niet veel tijd over voor school als ik ze allemaal kies.. van me ouders mag ik er ook maar 1 waarschijnlijk 2 kiezen.., help me please!!!!xx

    Dit is niet ok!

    • Anonymous

      Anoniem Tue 18 Mar '14 16:58

      kijk welke het beste in je rooster past en doet een van je vriendinnen hier iets van? mss kunnen jullie dan samen... succes!! x

      Dit is niet ok!

  • Sennyy Sun 12 Jan '14 16:19

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • Jasje Sun 12 Jan '14 16:39

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Ballet, spitzen, hiphop en modern in een selectiegroep

    Dit is niet ok!

  • Jasje Sun 12 Jan '14 16:40

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Ballet, spitzen, hiphop en modern in de selectiegroep

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 12 Jan '14 16:56

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • ewa smid Sun 12 Jan '14 17:05

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    voetbal , en freerunnen

    Dit is niet ok!

  • Love&Hate Sun 12 Jan '14 17:29

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    ik ben lui

    Dit is niet ok!

  • ImJustSome1 Sun 12 Jan '14 17:44

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    fitniss en paardrijden

    Dit is niet ok!

  • karate Sun 12 Jan '14 18:19

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • ILOVEIT! Sun 12 Jan '14 18:46

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Ballet en moderne dans

    Dit is niet ok!

  • Mode_Fun_Love_Friends<3 Sun 12 Jan '14 18:56

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    work outs van Doutzen kroes en alle andere victoria's secret models

    Dit is niet ok!

  • TFIOS~Lucy Hale~PLL Sun 12 Jan '14 19:30

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Badminton. Ughh ik wil er vanaf.

    Dit is niet ok!

  • xx-frommy Sun 12 Jan '14 21:59

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Op het moment 3x ib de week paardrijden. Maar ik heb op: voetbal, ballet, streetdance, zwemmen en majorette gezeten. Ik heb ook nog wel een lessen gevolgd om te kijken, maar meestal kon ik daar niet mee door gaan ondat ik het te druk had.

    Dit is niet ok!

  • evi.vandevijver Sun 12 Jan '14 22:15

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Paardrijden

    Dit is niet ok!

  • evi.vandevijver Sun 12 Jan '14 22:15

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Paardrijden

    Dit is niet ok!

  • XOXO-Girl Sun 12 Jan '14 22:27

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Kunstschaatsen en zumba/streetdance <3

    Dit is niet ok!

  • o0liekevs0o Mon 13 Jan '14 07:10

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • LoveMy1D4-Ever Mon 13 Jan '14 08:33

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    voetbal, hardlopen en dansen!

    Dit is niet ok!

  • xmbeauty Mon 13 Jan '14 12:46

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    niet echt wel schaatsen of tennissen of hardlopen

    Dit is niet ok!

  • sylvia.streng Mon 13 Jan '14 14:39

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    niks ik hou van mezelf zoals ik ben

    Dit is niet ok!

  • Sweet-Valetine Mon 13 Jan '14 17:15

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    paardrijden,fitness en ik loop super veel.

    Dit is niet ok!

  • minionsuper Mon 13 Jan '14 19:22

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    turnen , tumbling en teken school

    Dit is niet ok!

  • mrs.C Mon 13 Jan '14 19:24

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    karate!

    Dit is niet ok!

  • SilkeVD25 Mon 13 Jan '14 20:31

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Wed 15 Jan '14 18:15

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    dansen & korfbal, eerst zat ik ook nog op turnen en gewoon gym maar daar ben ik vanaf.... Maar ik heb nu al ongeveer 4 maanden niet meer kunnen sporten omdat ik de ziekte van Pfeiffer heb

    Dit is niet ok!

  • anlzh. Thu 16 Jan '14 16:00

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    voetbal

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Thu 16 Jan '14 19:26

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Geen sport, ik weet eigenlijk niet echt wat ik wil doen en heb er niet zoveel tijd voor misschien heeft iemand tips ? ...

    Dit is niet ok!

  • Meisjeee Fri 17 Jan '14 18:41

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    badminton & ook workouts

    Dit is niet ok!

  • lunatje910 Sat 18 Jan '14 21:10

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • ramona.vanderweij Sun 19 Jan '14 13:00

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Acrogym maar ik turn ook graag en voetbal soms hardlopen

    Dit is niet ok!

  • SweetXGirl Sun 19 Jan '14 20:10

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Paardrijden♥♥♥ en badminton

    Dit is niet ok!

  • Dancing-Queen Fri 31 Jan '14 21:25

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Hiphop,jazz,klassiek,streetdance,breakdance en modern. dansen dus

    Dit is niet ok!

  • lolie Sat 1 Feb '14 11:12

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    voetbal, turnen, zwemmen, met de jongens beetje hardlopen niet allemaal tegelijk dat past niet in mijn rooster

    Dit is niet ok!

  • Isa:) Fri 14 Feb '14 17:42

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    volleybal

    Dit is niet ok!

  • KrisHoForever Mon 9 Jun '14 17:43

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
  • isis.akkermans.14 Sun 31 Aug '14 07:56

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    turnen en gym

    Dit is niet ok!

  • misspiggyxx<3 Sun 31 Aug '14 18:21

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    ik doe geen sport , maar ik wandel veel met mijn ouders

    Dit is niet ok!

  • Tessax Tue 16 Sep '14 23:06

    Reactie: Ik doe...
    Reageer!
    Korfbal

    Dit is niet ok!

Inloggen

of log in via: