Simpele oefeningen voor mooie benen

Simpele oefeningen voor mooie benen

05-04-2014 - We hebben dit jaar al een paar dagen mogen genieten van lekker warm en zonnig weer. En zulke dagen zullen er natuurlijk steeds meer komen. Dan wil je natuurlijk je leukste jurkjes en rokjes aandoen. Durf je alleen niet je benen te showen? Probeer deze simpele oefeningen voor mooie benen eens!


Interval cardio
Cardio is altijd goed om vet te verbranden en lekkerder in je vel te gaan zitten. Met een interval-training verbrand je meer calorieën in een kortere tijd!

Hoe doe je het?
Kies een activiteit die jij het leukst vindt, zoals hardlopen, fietsen of touwtjespringen. Doe dit met het volgende schema en herhaal het patroon minstens vijf keer:

 

- 3 minuten op een gemiddeld tempo.
- 20 seconden op een sneller tempo.
- 10 seconden zo snel als je kunt.

 

Plié squat
Deze oefening doen ballerina’s vaak! En wie wilt er nou geen benen zoals die van een danseres?

Hoe doe je het?
Sta met je benen wijder dan schouderbreedte en draai je tenen een beetje naar buiten. Houd je bovenlichaam recht en zak naar beneden door je knieën te buigen. Stop als je bovenbenen parallel aan de grond zijn. Ontspan je schouders en houd ze naar beneden en achteren. Blijf een paar seconden in deze houding en duw jezelf dan langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal minstens tien keer.

 

 

Step-ups
Door deze oefening krijg je sterkere benen en je billen worden er ook strakker van!

Hoe doe je het?
Ga voor een bankje of een krukje staan en zet je rechtervoet er stevig op. Zet kracht op die voet en duw jezelf omhoog totdat je rechtop staat. Zak dan weer naar beneden totdat je linkervoet weer op de grond staat. Herhaal dit tien keer en wissel dan van been. Let goed op je rechte houding tijdens deze oefening.

 

 

 

Deadlift op één been
Met deze oefening krijgen je benen een mooie vorm. Ook worden je onderbuik en –rug getraind.

Hoe doe je het?
Voor het beste resultaat houd je tijdens deze oefening bijvoorbeeld twee flessen drinken van één liter vast. Ga op je rechtervoet staan en buig je knie een beetje. Breng dan je linkerbeen naar achteren en je armen recht voor je naar beneden. Houd dit even vast en duw jezelf terug in de beginpositie. Herhaal tien keer en wissel dan van been.

 

 

 

Schouderstand
Yoga is supergoed voor je lichaam én geest. Deze oefening kan cellulitis een beetje verminderen.

Hoe doe je het?
Ga op de grond liggen en til je benen en heupen van de grond. Breng je benen daarna helemaal over je hoofd, totdat je tenen de grond achter je hoofd raken. Plaats je handen op je onderrug ter ondersteuning en strek je benen de lucht in. Zoek je evenwicht en probeer de houding ten minste een minuut vast te houden. Adem ondertussen rustig en relax!

 

 

Lees ook: Workouts die je thuis kunt doen

Bron: shape.com

Tell us what you think

Doe jij wel eens zulke oefeningen?

    •  
    •  
    •  
    •  

37Reacties

  • Anoniempje987 Sat 5 Apr '14 16:06

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    ach ja waarom niet

    Dit is niet ok!

  • NeymarJrLover♡ Sat 5 Apr '14 16:17

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    Omdat ik op hoog niveau dans moet het wel.. soms is het wel super zwaar

    Dit is niet ok!

  • JustinBieberJBBelieber4ever!!!! Sat 5 Apr '14 16:20

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    ik doe elke dag wel oefeningen maar dan meestal de work outs van de filmpjes op youtube van Doutzen kroes

    Dit is niet ok!

  • x5SOSgirlx Sat 5 Apr '14 16:26

    Reactie: Soms
    Reageer!
    Ik zit op fysiotherapie de fysiotherapeut zei dat ik paar oefeningen moet doen. Soms is het erg zwaar om te doen. Maar het is soms wel leuk om te doen.

    Dit is niet ok!

  • Anoniem^^ Sat 5 Apr '14 16:34

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    Ik doe aan yoga. Is super leuk om te doen

    Dit is niet ok!

  • Love&Hate Sat 5 Apr '14 16:40

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    vooral squats zijn intens maar effectief

    Dit is niet ok!

  • tessa.bruggeman. Sat 5 Apr '14 16:57

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    ja ik moet wel maar ik vind het ook super leuk

    Dit is niet ok!

  • Danique :) Sat 5 Apr '14 17:32

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    stteds vaker

    Dit is niet ok!

  • joiyson Sat 5 Apr '14 17:57

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    meestal ga ik in het weekend joggen

    Dit is niet ok!

  • Maurie Sat 5 Apr '14 18:08

    Reactie: Nee, daar heb ik geen zin in
    Reageer!
    .. pff eigenlijk niet..

    Dit is niet ok!

  • TheRandomAnon Sat 5 Apr '14 18:51

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    tijdens atletiek

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 5 Apr '14 19:19

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
  • MirjamxlovexBeauty Sat 5 Apr '14 19:35

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    ik heb wel eens op yoga gezeten maar dat werd heel saai we moesten de laatste oefening vooral veel doen

    Dit is niet ok!

  • XXCrazyGirlXX Sat 5 Apr '14 19:53

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    Ik doe touwtjespringen en hardlopen vooral en fietsen doe ik ook vaak!

    Dit is niet ok!

  • TFIOS~Lucy Hale~PLL Sat 5 Apr '14 20:02

    Reactie: Nee, daar heb ik geen zin in
    Reageer!
  • LARISSA... Sat 5 Apr '14 20:21

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    Mijn benen zijn nu echt dik maar k ga het nu dus zeker proberen

    Dit is niet ok!

  • Miss . Styles Sat 5 Apr '14 21:12

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    schouderstand doe ik altijd

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 5 Apr '14 22:52

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    Ik druk me elke avond op en elke 3 weken een paar keer meer zit nu op 15.

    Dit is niet ok!

  • Arianatorx Sun 6 Apr '14 00:55

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
  • enjoyce Sun 6 Apr '14 09:02

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    Best wel vaak,het helpt echt supergoed!!!

    Dit is niet ok!

  • xmbeauty Sun 6 Apr '14 09:05

    Reactie: Nee, daar heb ik geen zin in
    Reageer!
    Of geen tijd

    Dit is niet ok!

  • Amber_0809 Sun 6 Apr '14 09:41

    Reactie: Soms
    Reageer!
    ik probeer het vaker te doen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 6 Apr '14 09:57

    Reactie: Soms
    Reageer!
  • ✌gekkie✌ Sun 6 Apr '14 10:09

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    ik heb het niet echt nodig maar ik ga het toch uitporberen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sun 6 Apr '14 11:05

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
  • Gejannee14 Sun 6 Apr '14 15:52

    Reactie: Soms
    Reageer!
    Samen met mn vriendinn .

    Dit is niet ok!

  • Braviourrx Sun 6 Apr '14 17:13

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    ik heb mezelf eens voorgesteld iedere dag te gaan joggen, maandje geleden ofzoiets. ik zit nu nog iedere dag binnen, en fiets alleen naar school. goodjob girl ._. HAHAHA

    Dit is niet ok!

  • o0liekevs0o Sun 6 Apr '14 17:33

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    Meestal te lui ;p

    Dit is niet ok!

  • Mooss Sun 6 Apr '14 18:32

    Reactie: Soms
    Reageer!
  • daissyy.x Sun 6 Apr '14 19:35

    Reactie: Ja, regelmatig!
    Reageer!
    heel vaak, ik wil graag een mooier lichaam dus doe ik 11 oefening op een dag die 40 tot 500 x gedaan moeten worden. ik heb een heel schema

    Dit is niet ok!

  • nslover Sun 6 Apr '14 21:50

    Reactie: Soms
    Reageer!
    Maar ga deze denk morgen testen

    Dit is niet ok!

  • BeautyBeached Mon 7 Apr '14 07:40

    Reactie: Soms
    Reageer!
    Ik deed het, maar na een tijdje verwaarloos ik het..

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 9 Apr '14 14:01

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    Lijkt me handig!

    Dit is niet ok!

  • Isa:) Tue 15 Apr '14 19:52

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    ik wil best mooie benen hebben hoor

    Dit is niet ok!

  • girlinlovex Fri 18 Apr '14 12:45

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    ga het proberen

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 18 Apr '14 23:16

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    Denk ik.. ik wil mooiere benen

    Dit is niet ok!

  • Tamaraaaa Tue 29 Apr '14 16:11

    Reactie: Nee, maar ik ga ze eens proberen
    Reageer!
    Ik moet echt mooiere benen krijgenn!

    Dit is niet ok!

Inloggen

of log in via: