Help! Ik kan niet in slaap komen

Help! Ik kan niet in slaap komen

30-01-2014 - Op school kun je je ogen bijna niet open houden maar als je eenmaal in je bed ligt ben je klaarwakker. Superstom! Wij hebben een paar handige tips waardoor jij beter kunt slapen. Lees snel verder!


Routine
Als je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en ook rond dezelfde tijd weer opstaat, zorg je ervoor dat je een goed slaapritme krijgt. Blijf dus niet te lang liggen als je wekker is gegaan, maar spring gelijk onder de douche. Zo heb je ook veel meer aan je dag en genoeg tijd om allemaal nuttige en leuke dingen te doen!

Sporten
Veel bewegen zorgt ervoor dat je ’s avonds goed kunt slapen. Hoe actiever je dag, hoe beter je nacht. Dus regelmatig sporten is heel fijn maar ook nog eens superhandig! Zorg er alleen voor dat je ’s avonds niet meer hoeft te sporten. Je krijgt er namelijk ook heel veel energie van en dat is niet handig als je lekker wilt slapen.

Geen cafeïne
In cola, koffie en zelfs in veel soorten thee zitten het stofje cafeïne. Cafeïne zorgt ervoor dat je meer energie krijgt, niet heel handig dus als je wilt slapen. Hoe lekker het ook is, sla dat kopje thee of stukje chocolade ‘s avonds maar even over. Heb je toch zin in een warm drankje? Neem dan cafeïnevrije thee of warme melk.

Frisse lucht
Frisse lucht is ook heel belangrijk tijdens het slapen. Zet daarom ook altijd je raam of een rooster een stukje open. Zo krijg je tijdens je slaap genoeg zuurstof.

Lezen
Na een lekkere warme douche ben je in bed gedoken, maar je kunt nog niet gelijk slapen. Ga dan even een paar bladzijdes lezen. Als je merkt dat je ogen moe worden, leg je snel je boek weg en kun je heerlijk in slaap vallen.

Pen en papier
Je hebt al van alles geprobeerd om in slaap te komen maar niets helpt. Je blijft maar denken aan die ene leuke jongen of misschien wel aan je toetsweek. Zorg dan dat je altijd een pen en een kladblok naast je bed hebt liggen. Zo kun je alles van je afschrijven als je weer eens ligt te piekeren.

Foto: weheartit

Tell us what you think

Heb jij moeite met in slaap komen?

    •  
    •  
    •  

74Reacties

  • xmbeauty Thu 30 Jan '14 12:30

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    ligt soms aan de dag soms snel soms niet snel als ik veel meemaak niet snel.

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Thu 30 Jan '14 12:42

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik probeer deze tips zeker uit!

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Thu 30 Jan '14 14:41

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Maar meestal ga ik dan inderdaad even lezen en dan val ik zo in slaap werkt altijd. Werkt ook goed als je een nachtmerrie die steeds terug komt kwijt probeerd te raken even een paar bladzijden lezen daarna weer gaan slapen dan komt de nachtmerrie vaak niet meer terug

    Dit is niet ok!

  • Nouky Thu 30 Jan '14 14:44

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Ik luister dan luister ik muziek

    Dit is niet ok!

  • Sanne.xx Thu 30 Jan '14 15:35

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
    Meestal ben ik heel moe dus dat gaat makkelijk

    Dit is niet ok!

  • Danique :) Thu 30 Jan '14 15:40

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    dan ga ik rond 10 uur naar bed maar voor ik slaap is het vaak al half 11/ 11 uur en dan ben ik 's ochtends supermoe!

    Dit is niet ok!

  • LivingOutLoud Thu 30 Jan '14 15:41

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    ja maar gelukkig gaat het deze week goed, nu altijd nog

    Dit is niet ok!

  • juultjek99 Thu 30 Jan '14 15:51

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    vooral als het net vakantie is geweest en je hebt de volgende dag weer school.

    Dit is niet ok!

  • TheRandomAnon Thu 30 Jan '14 15:52

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Thu 30 Jan '14 16:12

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    altijd wel

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Thu 30 Jan '14 17:00

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
  • Love&Hate Thu 30 Jan '14 17:50

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    of als ik denk aan dingen die ik die dag beter had kunnen doen

    Dit is niet ok!

  • AliceGwen Thu 30 Jan '14 18:33

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
    I <3 slapen !

    Dit is niet ok!

  • HelloWorld Thu 30 Jan '14 18:53

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Maar sinds ik ASMR heb ontdekt, slaap ik heerlijk

    Dit is niet ok!

  • xnaanie Thu 30 Jan '14 19:02

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Ik heb wel eens dat ik een avond niet slaap, maar dat is een in de zoveel maanden. Sporten helpt mij heel erg, ik loop iedere dag hard!

    Dit is niet ok!

  • MirjamxlovexBeauty Thu 30 Jan '14 19:23

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    maar soms is het ook dat ik zo lig te slapen ik lees altijd een boek voor het slapengaan maar soms is het zo dan kan ik uren wakker liggen xxx

    Dit is niet ok!

  • Zarah♥Pewdiepie Thu 30 Jan '14 19:34

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
  • TFIOS~Lucy Hale~PLL Thu 30 Jan '14 19:45

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • o0liekevs0o Thu 30 Jan '14 21:17

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Of andere dingen en dan zet ik het op een rijtje of ik maar een sport planning in me hoofd en telkens weer opnieuw en de volgende dag ben ik het weer vergeten

    Dit is niet ok!

  • Anoniem^^ Fri 31 Jan '14 07:09

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
    Sleep well

    Dit is niet ok!

  • Dancing-Queen Fri 31 Jan '14 14:45

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    omdat er teveel dingen door mn hoofd spoken (m`n crush het meest)

    Dit is niet ok!

    • Anonymous

      Anoniem Mon 10 Feb '14 22:27

      Haha ja ik denk ook altijd aan mn crush nouja het meest dan

      Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Fri 31 Jan '14 15:58

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik denk aan van alles.... Maar ik heb altijd een notebook naast mn bed voor piekermomentjes

    Dit is niet ok!

  • Rein<3 Fri 31 Jan '14 16:50

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
    Dankzij muziek en welterusten van.....

    Dit is niet ok!

  • Braviourrx Fri 31 Jan '14 18:21

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Uhu... Maar ze zeggen dat een glas warme melk ook helpt! Niet zo overkookt, maar warme melk, zodat je het zegmaar meteen kunt drinken, zonder dat je je tong verbrand

    Dit is niet ok!

  • Jessicakusxo Fri 31 Jan '14 18:44

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Sporten is goed alleen dan moet je het niet voordat je gaat slapen doen, toch?

    Dit is niet ok!

  • Directionerrr<3 Fri 31 Jan '14 19:12

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
    gelukkig, heb het ook wel nodig want ik moet elke week of om 6 uur of om half 7 op staan omdat ik vaak eerst moet werken voordat ik naar school ga. dat is soms wel wat vermoeiend

    Dit is niet ok!

  • JustinBieberJBBelieber4ever!!!! Fri 31 Jan '14 21:53

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    meestal val ik pas 2 uur later in slaap. heel irritant

    Dit is niet ok!

  • joke1234 Fri 31 Jan '14 22:11

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    soms lig ik nog uren te piekeren en andere dagen val ik direct als een blok in slaap

    Dit is niet ok!

  • isaxox Sat 1 Feb '14 18:32

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    altijd eigenlijk

    Dit is niet ok!

  • jaceythecoolgirl Sat 1 Feb '14 22:34

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    het is zo irritant dan ben ik super moe. dan ga ik naar boven om te slapen. en ineens echt ineens ben ik klaar wakker.

    Dit is niet ok!

  • Maudiee' Sun 2 Feb '14 00:26

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Heel vaak..Heb vaak een ochtendheumeurtje (of hoe je dat ook schrijft xD) en in de avond ben ik super hyper

    Dit is niet ok!

  • lukey hemmo Sun 2 Feb '14 21:21

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    ik slaap altijd pas om half 1 terwijl ik van mijn moeder om half 10 uiterlijk moet gaan slapen....

    Dit is niet ok!

  • Sandraaatjuuh Tue 4 Feb '14 16:36

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    maar ik moet op sommige dagen later beginnen want moet ik dan doen eerder naar bed of eerder opstaan ????

    Dit is niet ok!

  • mrs.C Tue 4 Feb '14 22:03

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    elke dag

    Dit is niet ok!

  • cupcakefreak Thu 6 Feb '14 13:18

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    ik lig egt pas rond 3 uur te slapen en ik blijf in mn bed liggen tot dat ik er egt uit wordt geschopt maar deze tips helpen me niet kan iemand me aub helpen alsjeblieft ik heb egt slaap nodig

    Dit is niet ok!

  • Isa:) Sat 8 Feb '14 23:27

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    of ik me zorgen over iets maak de volgende dag

    Dit is niet ok!

  • KimJ14 Wed 12 Feb '14 19:03

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    ja want ik lig soms heel lang wakker

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Mon 17 Feb '14 20:27

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik ga dit zeker uitproberen ben ik s'ochtends misschien ook niet zo chaggie

    Dit is niet ok!

  • foofighter girl Wed 19 Feb '14 13:50

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    i wil try this tips thanks girlzz

    Dit is niet ok!

  • essem-kleine Mon 24 Feb '14 13:01

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Fri 28 Feb '14 16:53

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Als ik mijn huiswerk niet afheb of ik ken een toets niet goed blijf ik vaak heeel lang wakker om te leren :P Heel veel zeggen dat het niet helpt maar, mijn mentor zei: Als je 's avonds leert, en dan ga je slapen dan zijn je hersens nog bezig om de informatie te verwerken ! Handig toch Verder kom ik (De laatste tijd) wel makkelijk in slaap alleen wakkerworden is bij mij erg moeilijk ! Misschien tips om makkelijk uit bed te komen op een schooldag om 6 uur ? :P

    Dit is niet ok!

  • damngirlbrid Wed 5 Mar '14 13:38

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    ik heb nu al een week niet geslapen

    Dit is niet ok!

  • Anoniem met mening Sun 9 Mar '14 18:23

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ja ik heb zelfs slaapproblemen gehad ik heb slaappillen gehad ofzo maar het is ni fijn als je ni kan slapen

    Dit is niet ok!

  • Pinkimke Sun 9 Mar '14 21:54

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Sins 1 jaar word ik elke nacht 3 keer wakker en elke keer als ik wakker ben duurt het een uur of 2 uur voor ik terug slaap maar ik heb weinig slaap nodig dus ik voel er niets van

    Dit is niet ok!

  • Pinkimke Sun 9 Mar '14 21:58

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    En die tip van lezen mag NIET zo blijven je hersens nog bezicht met het verwerke wat je hebt gelezen en kan je niet slapen. Tip: ga in je bed en doof de lichten een beetje hou je nog even bezich endan ga je slapen als je na 15 min nog niet slaap ga drinken beneden en ga terug 15 min proberen slapen en zo verder.

    Dit is niet ok!

  • Anastasya Tue 11 Mar '14 17:50

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    meestal blijf ik tot heel laat wakker en dan kan ik in de ochtend niet meer opstaan

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Sat 15 Mar '14 20:47

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik ben heel vaak wakker tot 3/4 uur s'Nachts .. Meestal begin ik met denken als ik in bed lig.

    Dit is niet ok!

  • Turtle_Girl Sat 15 Mar '14 21:30

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • anoniem0909 Sun 16 Mar '14 13:21

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • LamaLisa Thu 20 Mar '14 17:54

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik heb mijn hele leven lang al last van slaapproblemen, ik kan er niks aan doen.

    Dit is niet ok!

  • kaamila Fri 21 Mar '14 10:41

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Ik drink een kopje melk met honing...

    Dit is niet ok!

  • Lizanne... Fri 4 Apr '14 19:28

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    en lezen helpt helemaal niet word er alleen maar druk van

    Dit is niet ok!

  • melizzxxx Mon 7 Apr '14 17:30

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Sat 12 Apr '14 09:46

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    lezen help echt heel goed! en niet op je tel zitte voor het slapen gaan ook ~(ik mag het niet eens )

    Dit is niet ok!

  • LizzydeWolf Sat 12 Apr '14 21:16

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    maar nu niet meer! ik gebruik melatonine, werkt echt!

    Dit is niet ok!

  • milla.vanrussel Mon 21 Apr '14 19:54

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    echt irri

    Dit is niet ok!

  • Mayté Wed 23 Apr '14 18:36

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • RosieDosie Mon 28 Apr '14 22:56

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ja, maar gelukkig heb ik nu de tabletjes van melatonine die heel erg helpen!

    Dit is niet ok!

  • elles.heemstra Tue 29 Apr '14 12:20

    Reactie: Nee, ik kan heel makkelijk slapen
    Reageer!
  • MichyMy♥ Sun 18 May '14 10:04

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik ging een x lezen in mijn bed en toen was ik in slaap gevallen met mijn gezicht in me boek

    Dit is niet ok!

  • girlsruntheworld Wed 21 May '14 13:39

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    maar sinds ik speciale pilletjes heb niet meer!

    Dit is niet ok!

  • sheilaax Sat 24 May '14 16:08

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Echt super irritant

    Dit is niet ok!

  • girls on the top Mon 14 Jul '14 01:12

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    Als ik een rotte dag heb gehad dan denk ik er terug aan maar als dat niet zo is dan is het heel gewoon

    Dit is niet ok!

  • eline12345678902945 Mon 14 Jul '14 10:20

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    In bed denk ik het meest, maar als het dan al echt laat is denk ik:' Ik kan nu toch niks meer doen.'

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 23 Jul '14 12:12

    Reactie: Soms, bijvoorbeeld als ik veel voor school moet doen
    Reageer!
    gelukkig niet heel vaak

    Dit is niet ok!

  • xDUCKFACE Sun 27 Jul '14 22:54

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik heb ook een paar handige tips gekregen (die best wel werken voor mij) Zorg dat je zowieso een voordat je gaat slapen niet op je tablet, telefoon enz. zit en als je er dan toch op zit doe dan je helderheid omlaag. Zo bereid je alvast al voor voor het slapen. En als je heel erg veel van muziek houdt, ga dan muziek luisteren, maar geen muziek waarbij je gaat meezingen of zelfs dansen!

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Mon 18 Aug '14 02:03

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik kan bijna elke dag nie slapen of dan denk ik aan school of aan super rare dingen waar ik eigenlijk niet aan moet denken

    Dit is niet ok!

  • Thu 28 Aug '14 19:24

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ja echt heel vaak en ook heel lang. Ik kan lang zomder slaap maar op een gegeven moment word het te veel en heb ik moeite met school. Ik doe gymnasium dus ik moet extra veel leren. Ik heb niet echt moeite, maar ik kan me dan niet goed concentreren. Ik heb dit al mijn hele leven trouwens, ik hoop echt dat deze tips helpen!

    Dit is niet ok!

  • Anonymous

    Anoniem Wed 5 Nov '14 22:25

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ja, ik heb er zelfs pilletjes voor

    Dit is niet ok!

  • lovegaby Sun 4 Jan '15 02:53

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik lig altij rond 10uur in bed maar kan pas rond 03:30 slapen ik wil echt beter kunne slapen

    Dit is niet ok!

  • natascha.boonacker Mon 2 Mar '15 23:18

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
  • Anonymous

    Anoniem Sun 14 Jun '15 21:16

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Ik slaap Niet door nachtmerries word er helemaal gek van

    Dit is niet ok!

  • SuperKoekje Mon 9 May '16 17:44

    Reactie: Ja, ik lig vaak lang wakker
    Reageer!
    Lig altijd 2/3 uur lang wakker en word veel te vroeg wakker

    Dit is niet ok!

Inloggen

of log in via: